តើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់មួយអាសន្ន? អាហារបន្ទាន់ ការដាក់អាេយនោមយយកន្លេងគឺចាំបាច់។ នៅក្នុងមគ្គុទេសក៍នេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីពិភពនៃការផ្ទុកចំណីអាហារដោយរយៈពេលស្តុកអាហាររយៈពេលតោកាន់អាយ័តនិការផ្ទុកអាហាររយៈពេលវែងដំណោះស្រាយជួយអ្នកក្នុងការកសាងអ្នកដែលអាចទុកចិត្តបានឃមុច។ មគ្គុទេសក៍នេះត្រូវបានបំពេញដោយការណែនាំអំពីរបៀបរៀបចំផែនការរបស់អ្នកការផ្គត់ផ្គង់អញ្ចឹងអាហារដែលស្តុកទុកនិងរបៀបធ្វើរក្សាខោអាវរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ អត្ថបទនេះគឺមានតម្លៃក្នុងការអានព្រោះវាគ្របដណ្តប់លើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការផ្ទុកចំណីអាហារ.

1 ។ ហេតុអ្វីបានជាការផ្ទុកម្ហូបបន្ទាន់មានសារៈសំខាន់?

នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនរបស់យើងវាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងសារៈសំខាន់នៃអាសន្នការត្រៀមខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនអាចធ្វើកូដកម្មនៅពេលណាមួយការផ្ទុកចំណីអាហារភាពចាំបាច់មួយ។ ថាតើវាជាគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីឬវិបត្តិផ្សេងទៀតមានឃមុចនៃអាហារបន្ទាន់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកជាមួយនឹងការញាស់ដ៏សំខាន់នៅពេលអ្នកត្រូវការវាបំផុត។ ការចូលប្រើអាហារនិងទឹកអាចផ្តល់នូវសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។

នេះគឺជាសេណារីយ៉ូមួយចំនួនដែលជាកន្លែងដែលអាហារបន្ទាន់ ការដាក់អាេយនោមយយកន្លេងគឺសំខាន់:

• គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ:ខ្យល់ព្យុះទឹកជំនន់គ្រោះរញ្ជួយដីនិងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗទៀតអាចរំខានដល់បណ្តាញផ្គត់ផ្គង់ហើយទុកឱ្យអ្នកដោយគ្មានការចូលប្រើចមនីអាហារ.
• ការដាច់ចរន្តអគ្គិសនី:ប្រសិនបើអគ្គិសនីចេញទៅក្រៅអ្នកនឹងមិនអាចចំអិនបានទេហើយខ្លះទៀតអាហារអាចនឹងខូច។
• វិបត្តិសេដ្ឋកិច្ច:ការខាតបង់ការងារឬអស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការមានលទ្ធភាពចមនីអាហារទៀងទាត់។
• ភាពអាសន្នផ្ទាល់ខ្លួន:ជំងឺការរងរបួសឬកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតអាចរារាំងអ្នកពីការដើរទិញឥវ៉ាន់ចមនីអាហារ.

2 ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរស្តុកទុកសម្រាប់ភាពអាសន្ន?

ការជ្រើសរើសសិទ្ធិអាហារដែលស្តុកទុកគឺជាច្បាប់តុល្យភាព។ អ្នកត្រូវការរបស់របរដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមានរយៈពេលយូរជីវិតធ្នើហើយងាយស្រួលរៀបចំឬបរិភោគ។ ធាតុមួយចំនួនអាចមាននៅក្នុងឯកសារអាច, អាចត្រូវបានស្ងួតហួតហែងហើយសូម្បីតែនៅក្នុងមួយរកល។ ជម្រើសដែលអ្នកធ្វើនឹងកំណត់របស់អ្នកអាសន្នបទពិសោធន៍។

នេះគឺជាខ្លះធេវី ចមនីអាហារប្រភេទត្រូវពិចារណា:

• អាហារកំប៉ុង: អាហារកំប៉ុងផ្តល់ជូនយូរជីវិតធ្នើ។ រេចីសរើសសាច់កំប៉ុង, ទំនិញកំប៉ុង, ផវ៉និងបន្លែ។
• ធញ្ញជាតិ: ធហ្ញចាតិផលិតផលដូចជាស្រូវ, ប៉ាស្តា Oatmeal, និងនំកែកឃឺគឺជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ប្រសើរ។
• អាហារស្ងួត: អាហារស្ងួតដូចជាសណ្តែកសណ្តែកនិងផ្លែឈើស្ងួតមានរយៈពេលយូរណាស់ជីវិតធ្នើ.
• សាច់: សាច់ជម្រើសរួមមានសាច់កំប៉ុងសាច់ជីវីនិងធ្នើមានស្ថេរភាព។
• អាហារសម្រាប់ទារក:ប្រសិនបើអ្នកមានទារករូបមន្តនិងអាហារទារកគឺចាំបាច់។
• អាហារដែលមានស្ថេរភាព:អាហារដែលមានស្ថេរភាពធ្នើមានអាហារដែលអាចមានរយៈពេលយូរ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ត្រូវបានទូរទឹកកកទេ។ ទាំងនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃឯកសារឃមុច

តែងតែពិចារណាពីតម្រូវការរបស់អ្នកនៅពេលជ្រើសរើសយកអ្វីអាហារដែលស្តុកទុក.

3 ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ចំនួនអាហារបន្ទាន់ដែលត្រូវស្តុកទុក?

រៀបចំផែនការចំនួនទឹកប្រាក់អាហារបន្ទាន់អ្នកត្រូវការអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការចមនីអាហារចាំបាច់គឺខុសគ្នាមនុស្សម្នាក់។ នេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ:

• ពិចារណាថិរវេលា: A ការផ្គត់ផ្គង់រយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពអាសន្នមួយចំនួនខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។ វាជាការល្អដែលត្រូវរៀបចំផែនការយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ឬពីរឬយូរជាងនេះបើអាច។
• គណនាកាឡូរី:នេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃចំនួនទឹកប្រាក់គឺ 2000 កាឡូរី។
• គណនេយ្យសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារ:ប្រសិនបើអ្នកមានកូនសមាជិកគ្រួសារវ័យចំណាស់ឬអ្នកដែលមានតំរូវការរបបអាហារពិសេសអ្នកត្រូវកែប្រែការគណនារបស់អ្នកឱ្យបានសមស្រប។
• កត្តាក្នុងទឹក:បន្ថែមលើចមនីអាហារ, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់ទឹកក្នុងករណីបន្ទាន់. 1 ហ្គាឡុងក្នុងមួយនាក់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាចំនួនដែលបានណែនាំ។

FEMAផ្តល់នូវគោលការណ៍ណែនាំដើម្បីជួយក្នុងការធ្វើផែនការរបស់អ្នក។

4 ។ អតិបរិមាជីវិតធ្នើ: គន្លឹះសម្រាប់ការផ្ទុកអាហាររយៈពេលវែង

ពង្រីកជីវិតធ្នើរបស់អ្នកអាហារបន្ទាន់គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើតរបស់អ្នកឃមុចចុងក្រោយ។ ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់នៅពេលដោះស្រាយជាមួយឯកសារអាសន្ន.

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា:

• ជ្រើសរើសអាហារដោយប្រាជ្ញា:រើសយកអាហារជាមួយយូរជីវិតធ្នើដូចជាទំនិញកំប៉ុងសណ្តែកស្ងួតនិងធញ្ញជាតិ។
• ប្រើធុងផ្ទុកខ្យល់:រេបីដេលខុមចិត្ដ កុងតឺន័រផ្ទុកដើម្បីជួយការពារប្រឆាំងនឹងសំណើមសត្វល្អិតនិងខ្យល់។
• រក្សាទុកនៅកន្លែងត្រជាក់និងងងឹត:បរិយាកាសផ្ទុកល្អបំផុតគឺត្រជាក់ស្ងួតនិងងងឹត។
• បង្វិលស្តុករបស់អ្នក:ចងចាំថាវិវត្ដរបស់អ្នកការផ្គត់ផ្គង់ដោយប្រើរបស់ចាស់ជាមុនហើយជំនួសពួកវាជាមួយអ្នកថ្មី។ នេះនឹងជួយធានាថាអ្នកទទួលទានអាហារមុនពួកគេការបិសោធកាលបរិច្ឆេទ។

5 ។ ការអនុវត្តការផ្ទុកដែលមានសុវត្ថិភាព: ការពារការផ្គត់ផ្គង់ស្បៀងអាហាររបស់អ្នក

ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាការអតិបរិមាប៉ុណ្ណោះទេជីវិតធ្នើ, វាក៏អំពីការរក្សារបស់អ្នកផងដែរចមនីអាហារមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាច, ត្រូវប្រាកដថានេះរតបកផ្នេកមិនមែនជាការចិញ្ចឹមទេ។ អ្នកត្រូវតែរក្សារបស់អ្នកការផ្គត់ផ្គង់បន្ទាន់តោកាន់អាយ័តនិរក្សាសុវត្ថិភាព.

នេះគឺជាការពិចារណាសុវត្ថិភាពសំខាន់ៗមួយចំនួន:

• រក្សាវាឱ្យស្អាត:សម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់របស់អ្នកធុងផ្ទុកអាហារនិងកន្លែងផ្ទុកដើម្បីការពារការចម្លងរោគ។
• ជៀសវាងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព:សីតុណ្ហភាពខ្លាំងអាចខូចខាតចមនីអាហារនិងកាត់បន្ថយវាជីវិតធ្នើ.
• ការពារពីសត្វល្អិត: ការពារពួកគេពីសត្វល្អិតដោយរក្សាទុករបស់អ្នកចមនីអាហារនៅក្នុងធុងបិទជិត។
• ពិនិត្យមើលកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់:ពិនិត្យរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ឃមុចហើយបោះចោលរបស់របរដែលឆ្លងកាត់របស់ពួកគេកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់.

6 ។ អាហារកំប៉ុង: គ្រឹះនៃការផ្ទុកអាហារបន្ទាន់

អាហារកំប៉ុងគឺជាគ្រឹះនៃអ្វីទាំងអស់អាហារបន្ទាន់ផែនការ វាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលមានរយៈពេលយូរជីវិតធ្នើហើយមានជំរើសជាច្រើន។

នេះជាមូលហេតុអាហារកំប៉ុងគឺចាំបាច់:

• ជីវិតធ្នើវែង: អាហារកំប៉ុងអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
• ភាពងាយស្រួល: អាហារកំប៉ុងងាយស្រួលរក្សាទុកនិងរៀបចំដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងមួយស្ថានភាពអាសន្ន.
• ភាពខុសគ្នា: អាហារកំប៉ុងរួមបញ្ចូលអ្វីៗទាំងអស់ពីសាច់ទៅបន្លែទៅនឹងផ្លែឈើ។

ចងចាំថាអាហារកំប៉ុងពាណិជ្ជកម្មជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះលុបចោល, ប្រើការប្រុងប្រយ័ត្ន។

7 ។ ចុះអាហារស្ងួត?

អាហារស្ងួតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ពួកគេមានងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុកទំងន់ស្រាលនិងអាចមានរយៈពេលយូរ។អាហារស្ងួតអាចជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរហ្គេមនៅក្នុងស្ថានភាពបន្ទាន់.

នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួន:

• សណ្តែកស្ងួត
• ផ្លែឈើស្ងួត
• ទឹកដោះគោម្សៅ
• CR ឃែរ
• ធមបាយ

ផ្លែឈើស្ងួតងាយស្រួលដឹក។ ពួកគេល្អសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនហើយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំរូបមន្ត។

8 ។ ការផ្ទុកទឹក: ការផ្គត់ផ្គង់បន្ទាន់សំខាន់បំផុត

អាហារនិងទឹកទៅជិតដៃហើយរេសាចតឹកគឺសំខាន់បំផុតអាសន្នផ្គត់ផ្គង់។ អ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានចមនីអាហារមួយរយៈ, ប៉ុន្តែអ្នកអាចរស់បានតែពីរបីថ្ងៃដោយគ្មានរេសាចតឹក.

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង:

• ការផ្ទុក:អនុសាសន៍ទូទៅគឺ1 ហ្គាឡុងក្នុងមួយនាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ.
• កុងតឺន័រផ្ទុក: ប្រើធុងផ្ទុកមានខ្យល់.
• ភាពបរិសុទ្ធ:ប្រសិនបើអ្នកប្រមូលរេសាចតឹកពីប្រភពដែលមានចម្ងល់មានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យវាបរិសុទ្ធ (ពុះទឹកដោះបាយទឹកបន្សុតទឹក។ ល។ ) ។

ផ្គត់ផ្គង់ស្បៀងអាហារបន្ទាន់អាចគ្មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរេសាចតឹកដើម្បីចំអិនជាមួយ។

9 ។ ការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្វិលស្តុកអាហាររបស់អ្នក

បង្វិលរបស់អ្នកចមនីអាហារគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើរបស់ចាស់ជាងគេដំបូងហើយមិនខ្ជះខ្ជាយអ្វីទាំងអស់។

នេះជារបៀបធ្វើវិវត្ដរបស់អ្នកឃមុច:

• ដំបូងគេចូលដំបូង (FIFO):តែងតែផ្លាស់ប្តូរធាតុថ្មីទៅនឹងខ្នងនិងចាស់ទៅខាងមុខ។
• សន្និធិធម្មតា:ពិនិត្យឯកសាររបស់អ្នកចមនីអាហារទៀងទាត់និងពិនិត្យកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់.
• ប្រើវាឡើង:រៀបចំផែនការអាហារនៅជុំវិញអាហារដែលជិតដល់ហើយកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់.

10 ។ ការពិចារណាពិសេស: អាហារសម្រាប់ទារកនិងអ្នកដែលមានតំរូវការរបបអាហារ

នៅពេលសាងសង់របស់អ្នកអាហារបន្ទាន់ ឃមុចទោះជាយ៉ាងណាវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាអំពីតម្រូវការរបបអាហារពិសេសនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។

នេះគឺជារឿងខ្លះដែលត្រូវចងចាំ:

• ទារក:រូបមន្តអាហារទារកនិងតម្រូវការចាំបាច់ផ្សេងៗទៀតគឺមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានទារក។
• អាឡែរហ្សី:មានអាហារឬគ្រឿងផ្សំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំបាន។
• ស្ថានភាពសុខភាព:ពិចារណាធាតុដូចជាទឹកដោះគោស្ងួតប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន:ការកសាងមួយអាសន្ន ចមនីអាហារ ឃមុចមើលទៅដូចជាគួរឱ្យខ្លាចប៉ុន្តែវាជាជំហានសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកអាសន្នការត្រៀមខ្លួន។ ដោយការយល់ដឹងខុសគ្នាអាហារដែលស្តុកទុកគោលការណ៍នៃសុវត្ថិភាពការផ្ទុកចំណីអាហារនិងសារៈសំខាន់នៃបង្វិលស្តុករបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើតដែលអាចទុកចិត្តបានឃមុចដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដោយសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមិនប្រាកដប្រជា។

• ផែនការសម្រាប់រយៈពេលវែង
• ត្រូវប្រាកដថាទិញគុណភាពល្អបំផុត
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងអំពីឯកសារជីវិតធ្នើអាហារដែលអ្នកមាន។
• យល់ពីសារៈសំខាន់នៃរេសាចតឹកក្នុងមួយអាសន្ន

ការបដិសេធ: អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមានយោបល់វិជ្ជាជីវៈទេ។ ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់សំណួរឬកង្វល់ជាក់លាក់ណាមួយ។